Senaman untuk kesihatan lutut boleh membantu menguatkan otot di sekeliling lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mengurangkan risiko kecederaan.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang program senaman, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan atau ahli fisioterapi, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu atau kecederaan pada lutut anda. Berikut adalah beberapa senaman yang boleh membantu meningkatkan kesihatan lutut:
Mencangkung (Squat)
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Turunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
- Naikkan badan anda kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan pergerakan ini dengan perlahan dan terkawal untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada lutut.
Lunges
- Ambil satu langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, dan turunkan badan anda supaya lutut anda membentuk sudut 90 darjah.
- Naikkan badan anda semula dan tukar kaki di hadapan.
- Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
Kaki terangkat (Leg Raises)
- Berbaring telentang dengan satu kaki dibengkokkan dan satu lagi lurus.
- Angkat kaki anda lurus ke atas tanpa mengangkat pinggul anda dari lantai.
- Tahan seketika dan turunkan punggung ke lantai.
- Beralih ke kaki sebelah lagi.
Step-Ups
- Gunakan bangku atau tangga yang stabil.
- Angkat satu kaki ke atas bangku, kemudian angkat kaki yang lain ke atas.
- Turunkan satu kaki, kemudian yang lain.
- Pastikan untuk mengekalkan keseimbangan.
Calf Raises
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Angkat tumit anda dari lantai supaya berat badan anda berada pada jari kaki anda.
- Tahan seketika dan turunkan punggung ke lantai.
Knee Extensions
- Duduk di kerusi dengan punggung lurus.
- Angkat satu kaki lurus ke hadapan dan tahan seketika.
- Turunkan punggung ke lantai dan beralih ke kaki yang satu lagi.
Quad Sets
- Duduk atau baring dengan kaki lurus.
- Bengkokkan lutut anda dan tolak belakang lutut anda ke bawah ke arah lantai, menegangkan otot paha depan anda.
- Tahan sekejap dan lepaskan.
Hamstring Curls
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Angkat tumit anda ke arah punggung dengan lutut anda fleksibel.
- Tahan seketika dan turunkan semula ke bawah.
Sila pastikan anda memulakan setiap senaman dengan memanaskan badan dan menyejukkan badan selepas itu. Jika anda berasa sakit atau tidak selesa semasa atau selepas bersenam, hentikan segera dan dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan. Senaman yang kerap dan konsisten boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan lutut.
Tags: #cara menjaga lutut #cara senaman lutut #kaedah senaman lutut #lenguh lutut #lutut sakit #penjagaan lutut #sakit lutut #senaman kuatkan otot lutut #senaman lutut #senaman menjaga lutut #senaman otot lutut #sengal lutut #teknik senaman lutut
Related Post "Senaman Untuk Kesihatan Lutut Anda"
